「ほぼ屋内にいるスロッター」と
「平日、通勤車内or職場内に９割いる僕」
屋外にあまり出ない人には実感ない話ですが
最近とっても外がアツいようです。
アツいのは設定だけにして欲しい…。
あと局所的に短時間で大雨が降ったり。
雹が降ったなんて地域もあったみたいですね。
「雹＝ひょう」の漢字、初めて知りました。
天気予報チェックや日々の備えは
定期的に見直すと有事には助かりますよね。
見直しといえば。
僕の職場（病院）では半年に１回
「緊急時対応シミュレーション」といって
患者さんが急に体調が悪くなった時の
対応方法について検討しています。
僕はなんとか手順思い出しながら乗り切っています。
バタバタしてる僕とは対象的に
お医者さんや看護師さんってほんとスゴい。
意識を失った患者さんでも
冷静かつ迅速に処置していきますからね。
憧れますが僕には無理だな…
患者さんに注射針を刺したら僕が失神するｗ
さて話は少し変わって。
Twitterでアンケート機能を使ってみました。
Twitterってホントいろんな機能あるんですね。
驚きましたよ！（←遅すぎｗ）
体の『痛み』『こり』についてどう感じるかと
対処方法をアンケートとってみました。
ご協力ありがとうございます(*^^*)
気になったのは『その他』という回答。
『その他』の内容を勝手に
・自分なりのケア実践（ストレッチ、筋トレ）
だと予想しましたがどうでしょうかね？
そうだとしたら素晴らしいと思います！
僕の願いは
健康的なスロライフを送る人を増やすなので
体のケアを実践している人が多いのは
喜ばしいことです。
今はまだ
・期¨体¨値稼働やり始めたよ
は０ですが、いつか
期体値稼道がきっかけで
運動とか体のメンテナンス始めたよ！
こんなコメントをいただけるように
記事を書き続けます！
さて今回は【こり解消】シリーズ第３弾！
『肩こり』についてまとめてみました。
・『肩こり』が悩みの人
・稼働中にできる運動を探してる人
・自分で『肩こり』を何とかしたい人
そんな人に読んでいただきたい記事です。
それではサクッと期体値を積んできましょう！
Contents
スロ稼働中できる『肩こり』解消法
今回も席に座りながら（＝稼働中に）できる
『肩こり』解消法をお伝えしようと思います。
『肩こり』解消の運動は
『首こり』解消に比べて
周りの人に気づかれず、
つまり迷惑をかけずにできるのではないか
と思っています。
まとめ方としては次の３つです。
①－③を順番にやってみてください。
①マッサージ
②ストレッチ
③筋トレ
それではサクッといってみましょう(*^-^*)
肩甲骨ってどのくらい動くの？
肩甲骨って背中についてる骨です。
『肩こり』にはこの肩甲骨についている
筋肉の動きが重要になります。
小学生のころ、
「天使の羽」とか
肩甲骨を浮き上がらせる友達いて
盛り上がりませんでした？
あのちっちゃい羽のような骨です。
大きくなるとこうなります…
（なりません）
この羽のような肩甲骨。
実はいろんな方向に動きます。
動きとしては次の通り。
・上下（①挙上-②下制）
・開閉（③外転-④内転）
・回旋（⑤上方回旋-⑥下方回旋）
あ！この動きを全部覚える必要はないです。
知っててもほぼ使う場面はありませんのでｗ
じゃあなんでこの話をしたかというと。
肩甲骨って本来このくらい動かせるのに
ほとんどの人が動かし方がわかりません。
特にわかりにくいのがこの動き。
①下制する
④内転する
⑥下方回旋する
肩甲骨ってこんなに動くん？
動かせねーですよ。
そうなんですよ。
肩甲骨は色んな筋肉に引かれて動かしにくい。
さらに背中についてるので
動きを目で見ることができません…
でも大丈夫！
しっかり面白おかしく解説しますので
最後までお付き合いくださいね。
まずは肩甲骨を動かしやすくするために
マッサージからイッてみましょう！
肩こり解消法① マッサージ
そうそう！今回はいいですね！
（首こりの記事は貞子さん登場でした）
男性ならマッサージは女性にと思うはず。
…だがしかし。
陽炎のマッサージは危険を伴いますので
ご注意を（詳しく知りたい人はマンガ参照）
やはり稼働中のマッサージは
自分の手でやるのがいいですね。
『首こり』解消記事にも書きましたが
『肩こり』も『首こり』と同じように
【硬結＝ゴリゴリ】を見つけて
マッサージしてみてください。
肩回りで【硬結】になりやすいのは次の通り。
ん？
北斗七星みたいになってしもうた…( ﾟДﾟ)
きさま、わざとだな…。
いや…決してそんなつもりは。
信じてください(｡ŏ﹏ŏ)
顔がニヤケておる。
普段の生活でもよく言われます（泣）
★の個所は本当に
【硬結】になっていることが多いので
触りながら硬いところを見つけて
マッサージしてみてください。
強さは『首こり』解消法の時と一緒。
【イタ気持ちいい】
くらいの強さ
どうやって
肩の後ろマッサージするの？
そうそう！
後ろは手が届きにくいですよね〜
そんなときには、こうやって手を回して
マッサージしてみてはどうでしょう！
今回もマッサージも場所や強さを調整して
感触を確かめていきます！
その時のポイントは次の通り。
【稼働に使わない手】の
２－５指（人差し指－小指）で画像の
★部分の筋肉を①さする⇒②押す⇒③揉む
刺激が弱い順に①さする⇒②押す⇒揉む
としています。
また１指（親指）ではなく
２－５指（人差し指－小指）でマッサージする
と強くなりすぎるのを防げます。
あくまでも【イタ気持ちいい】範囲で
マッサージを①さする⇒②押す⇒揉む
ように調節するのが大切です。
そうそう！
最近のパチ屋は
こ〜んなのや
あ〜んなのが
マッサージに最適な装備が
たくさんあるので使えるかもしれません？
（自己責任でお願いします）
肩こり解消法② ストレッチ
マッサージの後はストレッチに移ります。
ホール内で素早い動きをすると目立つので
呼吸に合わせてゆっくりとやってみましょう。
ストレッチについて詳しく知りたい人は
こちらに注意点が書いてあるので参考にしてください。
それでは具体的なストレッチ方法
について紹介していきます(*^^*)
ストレッチ①（菱形筋）
・筋肉がつく部分：背骨の横〜肩甲骨内側
・姿勢：背筋を伸ばして座る
・回数：２－３回
①背筋を伸ばして座る
②両腕を組んで腕を前に伸ばす
③鼻から息を吸う
④口から息を吐きながら
手は前に、背中を後ろ伸ばしていく。
頭はへそをのぞくように丸める（※１）
⑥息を吸いながら手と背中、頭を戻す
（※１）
「朝の抽選ボタン」をこのポーズで押すと
良番を引く期待度が「体感で3%」上がります。
アツい日、大事な場面ではぜひどうぞ！
灼熱なので周りの冷たい目線など気にならないでしょう。
ストレッチ②（棘上筋）
・筋肉がつく部分：肩甲骨の上〜肩
・姿勢：背筋を伸ばして座る
・回数：片側２-３回
①背筋を伸ばして座る
②背中の後ろで右手を左手で握る
③鼻から息を吸う
④口から息を吐きながら
左手を左側に引いていく（※２）
⑤息を吸いながら手をもとに戻す
（※２）ごめんなさい。
スロット関連ネタが思いつきませんでした…。
ここを埋めてくれるアイディアを募集します。
思いついた方はコメント欄にお願います。
ストレッチ③（肩甲挙筋）
・筋肉がつく部分：首骨の横～肩甲骨
・姿勢：座った姿勢
・回数：２－３回
①座った姿勢
②右手を背中の後ろに回す
③頭の後ろに左手を当て
③鼻から息を吸う
④口から息を吐きながら
左手で頭を左下に引いていく
⑤息を吸いながら頭と首をもとに戻す
ちょうどこの位置だと
肩甲挙筋がよーく伸びます
この子、いつか首が
取れちゃうんじゃないかしら…
首こり解消法③ 肩甲骨回し
ストレッチとマッサージで肩回りの筋肉が
ほぐれたら、今度は肩を回します。
まずは肩甲骨の動きを確かめるため
イラスト①－③で実際に肩甲骨を動かしてみましょう。
①肩甲骨の上げ下げ（挙上ー下制）
挙上（イラスト左）：肩をすくめる
下制（イラスト右）：肩を引き下げる
②肩甲骨の開閉（外転－内転）
外転（イラスト左）：肩を出して背中丸める
内転（イラスト右）：肩を引いて胸を張る
③肩甲骨の回旋（下方回旋－上方回旋）
下方回旋（イラスト左）：両脇をあける
上方回旋（イラスト右）：両脇をしめる
いかがでしたか？
上に書いた動作（黄色）よりも
下に書いた動作（ピンク）のほうが
難しかったのではないでしょうか。
苦手な方向の肩甲骨の動きを
何度か練習してみてもよいと思います。
そして肩甲骨を動かすのに慣れてきたら。
それらの動きを組み合わせると
下の画像のような〇運動になりますので
動かしてみましょう！
①座った姿勢
②両手を肩の上に軽くのせる
③ひじで「できるだけ大きな〇」を
描くように肩を回す（※４）
④５周したら反対回し
（※４）最初のうちは「〇」ではなく「だ円」
になりやすいと思います。
形がいびつになった部分が
肩甲骨の動きにくい方向なので
そこを重点的にやって
大きな〇を目指しましょう！！
ここまでは他のブログと一緒ですが。
スロ稼働中は隣の迷惑になるのが悩みなので
お家で肩回し体操を覚えたあと、稼働中には
手を肩の上にのせず（＝両手をおろす）に
肩甲骨だけ動かしてみてください。
〇を描くのが難しかったら
苦手な方向へ動かすだけでもOKです。
手をのせている理由は
ひじで〇を描くと動きがわかりやすいから。
なので運動がわかれば手は不要です(*^^*)
まとめ
今回の記事は
つらーい『肩こり』について
稼働中（座って）にできる解消法を
・スロ稼働中できる『肩こり』解消法
・肩甲骨ってどのくらい動くの？
・肩こり解消法① マッサージ
・肩こり解消法② ストレッチ
・肩こり解消法②－１ ストレッチ（菱形筋）
・肩こり解消法②－２ ストレッチ（棘上筋）
・首こり解消法②－３ ストレッチ（肩甲挙筋）
・首こり解消法③ 肩甲骨回し
の順番でまとめてみました。
大事なのは肩を色んな方向に動かすことですね。
まわりのお客さんに迷惑をかけない範囲で
『肩こり』解消法をやってみてください。
肩スッキリしたら台の調子も上向くかも？
いろいろ動かしてみてください！
共闘しましょう(*^^*)
次回はこり解消シリーズ最終回
『腰こり編』です！
あなたのスロライフを僕が応援しますので
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●本記事は以下の資料を参照しています
Tarzan 「肩こり・腰痛、実はココを押す、伸ばす。」
Tarzan「コリの原因、「うっ血」解消！首・肩・腰」
Tarzan「肩こり、腰痛 トリガーポイントが効く」（マガジンハウス）
こんにちは！
えびちゃん（プロフィール）です。