『首こり』を稼働中に解消する方法があるなんて。キーワードはガロを見ろ！？

こんにちは！
えびちゃん（プロフィール）です。

片道２時間の通勤時間のうち
１時間30分くらいは座らせてもらえるのですが
逆に座り時間が長くて『腰が痛い』と
嘆いてるえびちゃんです…

『こり解消』記事を書く前に
自分の体の『こり』をなんとかせねば！
一緒に『こり』のない生活目指しましょう。

さて先日の記事ご覧いただけましたか？
『こり』についてまとめてみましたので
体が痛くてお困りの方はこちらの記事も
参考にしていただければ嬉しいです。

関連記事整体へ10回通っても繰り返す『〇〇こり』を軽くする３つのおすすめ習慣

2021.08.06

この記事に関して
読者さんからこんなご意見をいただきました！

この記事見て思ったんだけど
ってことはタバコ吸うために
定期的に離席するのって
『こり』的には良いことだよね？

ご意見ありがとうございます！！
コメントいただけると本当にうれしいので
・感想
・お悩み
・リクエスト
何でもお待ちしております。

タバコ吸うための離席ですが
『コリ』に対してはすごく良いです(*^-^*)
タバコ吸うので『肺』にはダメージですが((+_+))

このコメントから僕は
・離席する楽しみ（目的）
があるのが大切だと思いました。

基本的にスロプロにとって
・離席＝稼働時間が減るからマイナス
ですよね？

ですが離席して散歩する楽しみや目的があれば
話は別です。

パチ屋という荒野を散歩して

こんな風に離席する目的を作るのも
１時間ごとアラーム設定するなど
ルール作りと同様に大切ですね！

さて今回の記事は
・『首こり』が悩みの人
・稼働中にできる運動を探してる人
・自分で『首こり』を何とかしたい人
そんな人に読んでいただきたい記事です。

それではサクッと期体値を積んできましょう！

稼働中にできる『首こり』解消法

今回は席に座りながら（＝稼働中に）できる
『首こり』解消法をお伝えしようと思います。

稼働中は特に
・体を大きく動かす
・体を素早く動かす
ことができません。

そんなことしたら…
周りの怖い方に
目をつけられてしまうかもしれません。

いかに周りの方に気づかれず、
つまり迷惑をかけずに『首こり』
を解消できるかが重要なミッションです！

なので、
今回はできるだけ
・体の動きが小さく
・体の動きがゆっくり
な方法に厳選しました。

まとめ方としては次の３つです。
①－③を順番にやってみてください。

他の方法については今後、
離席時にできる運動として書いてみます。

それではサクッといってみましょう(*^-^*)

硬い『ゴリゴリ』の正体は？

あなたは首とか肩をマッサージしてて

なにこのゴリゴリ？

って思うことありませんか。
石ころみたいな硬いもの。
骨じゃなさそうだし…

じつはこれ、筋肉なんです。

もちろん場所にもよりますが、
筋肉を動かさずに血流が悪くなると
コブみたいに硬くなることがあります。

筋肉の一部が硬くなった状態は
『硬結（こうけつ）』とよばれますが

読んで字のごとく
筋肉が硬く結ばれてしまっているので
まずはマッサージでほぐしていきましょう！

首こり解消法①　マッサージ

か、固そうな手…

マッサージされるなら
もっと柔らかい手がうれしいですよね。
稼働中は自分の手でマッサージしてください。


先ほど紹介した『硬結＝ゴリゴリ』を
見つけたらマッサージをしてみてください。
じつは『硬結』になりやすい部分って
ある程度決まってます。

★の個所が硬いことが多いので
触りながら硬いところを見つけて
マッサージしてみてください。

このときに注意したいことがあります。
首回りは大事な神経や血管がたくさんあるので
強すぎるとそれらを痛めてしまいます。

強さのポイントは
【イタ気持ちいい】

マッサージしてて
・しびれがでる
・激痛がでる
場合には強すぎるか、
神経や血管を押しちゃってますので
マッサージの強さか場所を調整してください。

パチプロは回転数が落ちたときストロークを
変えるそうです。

マッサージも場所や強さを調整して
感触を確かめていきます！
その時のポイントは次の通り。

刺激が弱い順に①さする⇒②押す⇒揉む
としています。

また１指（親指）ではなく
２－５指でマッサージすると強くなりすぎるのを防げます。


僕が『こって』いる人のマッサージを
しているとき相手の反応は
・痛みを強く感じやすい
・『こりすぎて』痛みを感じない
場合が多いです。

筋肉は痛みを感じると
ギューッと収縮（＝力が入って）します。
それを超えると筋肉の繊維が壊れますので
マッサージは優しく【イタ気持ちいい】程度が
基本です。

『こり』がひどすぎると感覚が鈍くなって、
マッサージが強くなりやすいので力加減に注意してください。

あくまでも【イタ気持ちいい】範囲で
マッサージを①さする⇒②押す⇒揉む
ように調節するのが大切です。

間違っても秘孔突いちゃだめですからね。

『あべし〜』なりますんで

首こり解消法②　ストレッチ

マッサージでゴリゴリだった筋肉が
少しほぐれたらストレッチに移ります。

ホール内で素早い動きをすると目立つので
呼吸に合わせてゆっくりとやってみましょう。
首周りをストレッチするだけなら
迷惑かけず手軽にできると思います。

ストレッチについて詳しく知りたい人は
こちらに注意点が書いてあるので参考にしてください。

関連記事【ストレートネック】首まわりが楽になるストレッチ３選

2021.06.03

それでは具体的なストレッチ方法
について紹介していきます(*^^*)

首こり解消法②－１　ストレッチ（胸鎖乳突筋）

• 

・筋肉がつく部分：耳の後ろ〜鎖骨
・姿勢：背筋を伸ばして座る
・回数：片側２-３回

（※１）よく分からんという人は

自分の親指でアゴクイしながら
ガロ見上げて！

胸鎖乳突筋がストレッチできます！

首こり解消法②－２　ストレッチ（斜角筋）

・筋肉がつく部分：首の横〜鎖骨
・姿勢：背筋を伸ばして座る
・回数：片側２－３回ずつ

（※２）「パチンコの激熱演出」
　　「スロットでフリーズ」
　　が出たとき今後の展開を期待しながら
　　首を傾けて見てみてください。
　　斜角筋がよーく伸びます。

首こり解消法②－３　ストレッチ（板状筋）

・筋肉がつく部分：頭・首の横～背骨の後ろ
・姿勢：座った姿勢
・回数：２－３回

ミリゴに50kつっこんだ天井で
単発食らって頭を抱えるときに
伸びる筋肉が板状筋です

首こり解消法③　筋トレ（チンイン）

「チンイン」で「筋トレ」？
急に下ネタぶちかましてんじゃねぇ
( ﾟДﾟ)

いえいえ。
大真面目なんですって！
「チン（chin）」はアゴのこと。
「チンイン（chin-in）」は
アゴを引く筋トレ。
ストレッチの後にはアゴ引き筋トレをしましょう！
ってことなんです(*^-^*)

じゃあ、最初からアゴ引きって書けよ( ﾟДﾟ)
しかもなんだその画像は。
完全に狙ってるだろ。

うっ…（見抜かれてる）

おかしくなってるのはきっと
記事を書いてるのが深夜だから。
まじめ記事ばかりじゃ読んでて疲れますから
箸休めです！

…さて気を取り直して！
アゴ引きの筋トレについて紹介します。

首の筋トレってすごく難しいです。
なぜかというと
ひじの曲げ伸ばしみたいに
動きがイメージしにくいんです。

アゴ引きの動きなんですが
このイラストがわかりやすかったので
引用させていただきました。

（※）後ろに壁があるとイメージして
　　　背中から後頭部までを
　　　壁にくっつけるようにすると
　　　やりやすいです。


座った態では首の筋トレがわかりにくい人は
寝てできる首回りの筋トレもありますので
お家で試してみてください。

関連記事【ストレートネック】ストレッチだけでは治らない？効果を倍増させる○○○とは。

2021.06.03

まとめ

今回の記事は
つらーい『首こり』について
稼働中（座って）にできる解消法を
・稼働中にできる『首こり』解消法
・硬い『ゴリゴリ』の正体は？
・首こり解消法①　マッサージ
・首こり解消法②　ストレッチ
・首こり解消法②－１ ストレッチ（胸鎖乳突筋）
・首こり解消法②－２ ストレッチ（斜角筋）
・首こり解消法②－３ ストレッチ（板状筋）
・首こり解消法③　筋トレ（チンイン）
の順番でまとめてみました。

いちばん大事なのは、首を動かすことですね。
まわりのお客さんに迷惑をかけない範囲で
『首こり』解消法をやってみてください。

台と台の距離が空いてるホールは
すごくやりやすいですね。
都内の中小ホールは狭くて大変そう…。

次回は肩こり編です！

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●本記事は以下の資料を参照しています

Tarzan 「肩こり・腰痛、実はココを押す、伸ばす。」
Tarzan「コリの原因、「うっ血」解消！首・肩・腰」
Tarzan「肩こり、腰痛　トリガーポイントが効く」（マガジンハウス）